Grattis! Har du klickat dig in på den här artikeln har du förmodligen tagit första steget i att sluta röka. Att erkänna för sig själv att man har ett beroende och att det är dags för en förändring är ett stort steg i rätt riktning. Så vad är nästa steg?
Berätta för vänner och familj
När du röker är dina vänner och familj medberoende, oavsett om de säger det till dig eller inte. Passiv rökning har visat sig kunna vara lika farligt som att röka själv, så det är en allvarlig sak att utsätta anhöriga för. Därför är det också viktigt att berätta när du tänkt sluta röka så de kan finnas där som stöd för dig.
Gör upp en plan
Gör upp en plan för när du ska sluta röka, om du ska trappa ner eller sluta helt tvärt. Att trappa ner är en god idé om du varit rökare en längre tid. Minska med 1-2 cigaretter per dag, tills du är helt redo att sluta. Det finns många appar och andra program för att hjälpa dig hålla koll.
Bekräfta eventuella återfall
De flesta får ett återfall någon gång och det är ingenting att skämmas över. Det viktigaste är att du inte ser ditt återfall som ett misslyckande. Tänk inte att nu när du ändå gjort ett misstag kan du lika gärna fortsätta röka, utan lägg fokus på hur duktig du varit tidigare och kommer fortsätta att vara.
